У багатьох людей старт занять східними єдиноборствами пов’язується з інтенсивною фізичною підготовкою. Не всюди це практикується, але я починав тренуватися досить давно і в ті часи це було вкрай поширене. Приходиш вивчати бойове мистецтво, скажімо, карате — і виявляється, що половину кожного тренування займає розігрів разом із фізичними вправами. Біг, качання пресу, ходьба у напівприсяді… І, звичайно ж, віджимання.
Причому останніх найбільше: почали під час розігріву, потім між відпрацюванням техніки, іноді й на завершення тренування. Ніби й подобається вчитися, але навіщо стільки віджимань? Адже ми прийшли займатися карате, а не фізичною формою. Спробуємо розібратися?
1. Для початку: фізичною формою займаються зі звичайної причини – великій кількості людей її просто не вистачає. Віджимання ж, не вимагаючи жодного спорядження, відмінно покращують загальну і силову витривалість, які знадобляться на тренуваннях.
Потрібні сила і м’язова маса? Одягніть на спину наплічник з вагою і робіть віджимання. Або робіть віджимання на одній руці, на кожній по черзі.
Потрібна вибухова сила? Відіжміться різко, ривком, у верхній точці відірвіть руки від землі і плесніть в долоні. Головне, не забудьте приземлитися на руки!
2. Проте, напевно, знайшлися б вправи й, крім віджимань. І вони є. Але, і це по-друге, у віджиманні задіяні ті ж самі групи м’язів, що й під час прямого удару. Особливо це стосується звичайного, базового для більшості напрямків карате, удару типу цукі. У боксі техніка удару інша, а в карате саме так.
При цьому віджиматися від підлоги можна по-різному: розмістивши долоні як паралельно, так і перпендикулярно до тіла, відтворюючи різні позиції руки під час різних ударів.
3. По-третє, видів віджимань існує дуже багато різних. Починаючи від найпростіших: на долонях, кулаках, пальцях, ребрах долонь, зап’ястях; ставлячи руки ширше, а також ближче до голови або до нижніх ребер. До віджимань з «хвилею»; з асиметричним розташуванням рук; до різних статичних положень (планок); до віджимань у положенні «на боці» та інше.
Варіантів віджимань – безліч. Плюс динамічні переходи від одного до іншого: віджалися одним способом, іншим, знову першим… Плюс можливість віджиматися в різних режимах: дуже повільно; фіксуючи на кілька секунд будь-яке положення, перетворюючи віджимання на статичну «планку»; вниз рухатися максимально повільно, вгору виштовхуватися максимально швидко, ривком.
Навіщо? Повільна і статична робота формують структуру тіла. Вибуховий режим виконання вправ сприяє розвитку швидкості, вчить нас «вибухати» в атаці.
Різноманітні способи віджимань (які не завжди і віджиманнями назвеш!) опрацьовують різні групи м’язів; робота над правильною технікою розвиває координацію. І тренуватися за допомогою віджимань можна майже за будь-яких умов.
Тобто звичайні, на перший погляд, віджимання виявляються майже універсальною вправою “на всі випадки життя”. І найголовніше, не нудно…
Rate this item:1.002.003.004.005.00Submit Rating No votes yet. Please wait… Поділіться своєю любов’ю
Попередній ЗаписОцифровування трудової книжки: чи потрібно це робити пенсіонерам – коментар ПФУНаступний ЗаписХто фінансує та скільки коштів піде на будівництво підземних навчальних закладів на Харківщині: коментар Синєгубова
Пов’язані записи
Залізо та психіка: як дефіцит впливає на емоції
Source: topnovyny.kh.ua