Дослідження підтвердили: легкі гирі сприяють зміцненню біцепсів Для отримання виразних м’язів, які ефектно виділяються під одягом, і привабливих “кубиків” на пресі, зовсім не обов’язково піднімати великі ваги у спортзалі. Особливо в такий період – у спекотну та задимлену пору року.
Більше того, піддавшись бажанню використовувати 16-кілограмові гирі, ви без потреби наражаєте себе на зайві муки, як показало свіже дослідження науковців з канадського Університету Мак-Майстра.
Дослідники зробили висновок, що використання невеликих вантажів може бути так само результативним для організму. Ключ до успіху – в кількості повторень та правильному регулюванні дихання. Коли вага гир не перевищує 2-3 кг, а штанги 5-7 кг, дихання відбувається у природному темпі, людина не перевантажується і організм не функціонує у стресовому стані.
Навпаки, активізується кровообіг, судини розширюються, циркуляція крові стає інтенсивнішою, активізуються навіть найдрібніші капіляри. Це створює оптимальні умови для росту мускулатури.
А плавні рухи водночас контролюють гормональний баланс і вивільнення молочної кислоти.
Важливо – тренуватися не менше 40 хвилин. Саме після цього періоду починається “руйнування” клітин підшкірного жиру та розмноження клітин м’язової тканини.
Замість того, щоб напружуватися над непосильними вантажами, ви можете взяти щось легше, але піднімати до тих пір, поки вистачає сил, – зазначає професор Стюарт Філіпс.
До речі, м’язи, здобуті внаслідок систематичних тренувань з малими навантаженнями, довше зберігають свою форму і міцність, на відміну від “створеного” нашвидкуруч тіла за допомогою інтенсивних навантажень і стероїдів.
Rate this item:1.002.003.004.005.00Submit Rating No votes yet. Please wait… Поділіться своєю любов’ю
Попередній ЗаписПравило однієї тарілки. Як стежити за фігурою без дієт, що виснажують?Наступний ЗаписБезплатні гарячі обіди у Харкові: де і коли можна отримати
Пов’язані записи
Як подолати страх перед старістю?
Source: topnovyny.kh.ua