Літні місяці, які незабаром настануть – це чудова нагода для тих, хто серйозно займається спортом, щоб продемонструвати свої руки. Ті, хто тренується регулярно, нітрохи не соромляться: звичайно ж! Вони могли б це зробити і в холодну пору року! Але деякі все ще «відкладають на завтра», переносячи необхідні тренування на пізніше. Так, день за днем, доходить до весняного періоду, і тоді вже не до розслаблення: якщо не хочете зніяковіти на пляжі – швиденько в зал! Хоч трохи наздоженете!
Давайте будемо відвертими, що більшість чоловіків, які займаються спортом, приділяють верхній частині свого тіла значно більше уваги і часу, ніж нижній. Чому так? Тому що це так звані демонстраційні м'язи. Немає нічого більш привабливого у футболці або сорочці з короткими рукавами, ніж пара накачаних рук!
Розвиток великих біцепсів за допомогою ефективних вправ для цих найпопулярніших м'язів – найшвидший спосіб отримати атлетичний, сильний та привабливий вигляд, який буде викликати повагу в інших.
Найкращий спосіб досягти поставленої задачі – це використання вправ, які дозволяють працювати з великою вагою, концентруючись на напруженні м’язів. Також важливо своєчасно змінювати вправи, щоб уникнути адаптації.
Спробуйте наступні:
Підтягування зворотним хватом. Ця вправа для біцепсів – справжній лідер! Вона чудова, тому що дозволяє працювати з великим навантаженням. Тільки уявіть. Якщо ви важите 80 кг і здатні підтягнутися на перекладині 8 разів, чи зможете ви, взявши штангу такої ж ваги, виконати 8 повторень згинання на біцепс? Абсолютно впевнений, що НІ! Але при підтягуваннях ви максимально залучаєте свої біцепси і піднімаєте себе, і піднімаєте …
Крім того, ця вправа дає вашим найширшим м’язам (або крилам) чимале навантаження! А на додаток до всього цього в роботу включаються м’язи-стабілізатори, які допомагають вам утримувати рівновагу під час підйомів та опускань ваги тіла.
Коли приходить час ізолюючих вправ, на перший план виходить підйом штанги на біцепс. Це ефективна вправа, яка точно потрапляє в ціль, а саме спрямована на зростання біцепсів. Але, щоб отримати максимальну віддачу від цієї вправи, переконайтеся в правильності техніки її виконання. У залах можна зустріти багато людей, яким явно необхідне коригування техніки підйому на біцепс.
Для правильного і продуктивного підйому штанги на біцепс тримайте штангу в опущених руках перед собою, злегка зігнувши коліна. Лікті повинні бути зафіксовані вздовж тіла. Тепер, не виводячи лікті вперед, зігніть руки, піднімаючи вагу. Якщо ви все робите правильно, гриф штанги повинен бути приблизно на рівні середини грудей, а не біля обличчя! Піднявши штангу на максимально можливу висоту (не забувайте про нерухомі лікті!), затримайте вагу на секунду. Потім плавним контрольованим рухом опустіть штангу. Під час опускання ваги не випрямляйте руки повністю. 80-85% від повного випрямлення буде в самий раз!
Далі у списку найкращих вправ для біцепсів йде підйом гантелей на похилій лаві. Головна перевага цієї вправи в тому, що вона дарує вашим рукам відмінну розтяжку!
Сядьте на похилу лаву, гантелі в опущених руках знаходяться з боків тіла (руки опущені перпендикулярно до підлоги, долоні дивляться на тіло, корпус нахилений). Підніміть гантелі одночасно або по черзі (одночасний підйом трохи важчий). Під час підйому поступово розвертайте руки долонями догори. У верхній точці затримайте вагу на 1 секунду. Потім плавно і контрольовано опустіть.
Спробуйте цю вправу вже завтра! Не пошкодуєте!
Останньою вправою в цьому списку є згинання на лаві Скотта. Крім, звичайно, лави Скотта, вам також знадобиться штанга з W-подібним грифом. Сядьте в тренажер Скотта і відрегулюйте сидіння на потрібну висоту. Тримайте корпус нерухомим, працюючи тільки руками. Зосередьтеся на підйомі ваги. Згинайте руки, направляючи гриф до підборіддя. Фаза опускання ваги повинна бути суворо контрольованою. По-перше, щоб уникнути травм. А по-друге, для максимальної ефективності вправи! До речі, цю вправу можна виконувати однією рукою з гантеллю!
Чому б не додати ці вправи до своїх тренувань, еге ж? Адже вони дійсно перевірені часом і ефективні!
Rate this item:1.002.003.004.005.00Submit Rating No votes yet. Please wait… Поділіться своєю любов’ю
Попередній ЗаписЯк виникають міфи про шкідливу їжу? Дієтичні казкиНаступний ЗаписНа Харківщині за добу відбили 18 штурмів росіян
Пов’язані записи
Заняття спортом: як розпочати та не кинути?
Source: topnovyny.kh.ua