Досить часто в осіб, котрі захоплюються спортивною діяльністю, кросфітом та іншими типами фізичних занять, і в яких часом трапляються певні ушкодження, розриви зв’язок, удари та зсуви, постає питання: як вірно виконувати підтягування на перекладині — з піднятими плечима чи без цього?
З-поміж головних аспектів: яким чином краще підтягуватись — широким чи вузьким хватом, звичайним чи оберненим, щоб досягти результату і не завдавати шкоди здоров'ю в процесі занять спортом? Але я прагнув би розпочати з того, що першочергове — давати м’язам час для відновлення, адже це необхідно, щоб уникати тендинітів, тендинозів, постійних травм у формі випадіння в зоні довгої головки біцепса тощо.
Розпочнемо з підтягування широким триманням. З точки зору медицини цей тип підтягування може не найбільш позитивно впливати на стан обертальної манжети плеча та лопатки. Власне тому дане підтягування не рекомендується практикувати тим особам, у яких є проблеми з плечима, тому що це буде сприяти компресійному синдрому.
Водночас має значення, до якої висоти виконувати підтягування — до рівня очей або до плечей. Для створення чудової фігури, біцепсів і атлетичної статури слід підтягуватися на повну амплітуду. Однак, якщо у вас є труднощі з плечима і час від часу з’являється больовий синдром, необхідно буде цю амплітуду скоротити і підтягуватися не так високо. Це пов’язано з тим, що втягування головки плеча під акроміон буде сильнішим, якщо ви підтягуватиметеся високо. Тому треба підтягуватись рівномірно і так, щоб жодна лопатка не випирала назовні, не опускалася повністю і не підтягувалась на максимальний кут. Отже, широкий хват саме для покращення стану плечових суглобів не підійде.
Підтягування оберненим триманням. Знову ж таки, якщо ми говоримо з позиції здоров’я, а не спорту, то цей вид підтягування також не особливо корисний для здоров’я плеча.
Причина криється в тому, що плечова кістка має зовнішню та внутрішню ротацію. Під час підтягування оберненим хватом у вас плечова кістка буде виводитися в максимально крайнє положення ротації, в якому ви відчуватимете наскільки міцне акроміально-ключичне з’єднання плеча і не тільки це. Як ви самі розумієте, це загроза для здоров’я плеча і вправа з таким хватом не є безпечною для регулярного тренування.
Тоді виникає питання: як виконувати підтягування безпечно для самопочуття та з користю для організму? Перш за все, не потрібно підтягуватися з найнижчого і найвищого положення лопатки. Необхідно знайти природне фізіологічне середнє та зручне положення, коли лопатки розміщені трохи спереду та вгору.
Підтягуватися слід, контролюючи зведення лопаток, їх підняття, опускаючись, а не різко рухаючись і зриваючись вниз, щоб уникнути травми надостного м’яза тощо. Підтягуйтеся прямим хватом, щоб руки знаходились на ширині плечей або трохи ширше, приблизно до рівня очей. При цьому важливо пам’ятати, що якщо у вас велика маса тіла і ви підтягуєтесь декілька разів з поштовхами і ривками на перекладині, то це більше шкоди для самопочуття і користі не буде. Тому краще займатись з професійним кваліфікованим інструктором.
Будьте здорові!
Rate this item:1.002.003.004.005.00Submit Rating No votes yet. Please wait… Поділіться своєю любов’ю
Попередній ЗаписЧим небезпечна ожеледиця?Наступний Запис“Такі проєкти — єдині в країні”. Олег Синєгубов розповів про будівництво підземної лікарні в Харкові
Пов’язані записи
Ранкова зарядка
Source: topnovyny.kh.ua