За вікном похмуро, прохолодно, падає дощ з мокрим снігом. Настрій кепський. Частіше почала турбувати голова, валить у дрімоту або навпаки – не можете заснути. І знову цей герпес! Знову простуда… Чи трапляється з вами таке? Все це – симптоми ослаблення імунітету.
Імунітет – це наш охоронець від вірусів та мікробів, він протистоїть стороннім клітинам та сприяє знешкодженню токсинів. Але навіть міцний імунітет може ставати слабшим і втрачати оборонні властивості.
А чому слабшає імунітет?
Імунна система – дуже складний механізм, він чутливо відгукується на незначні зміни у навколишньому середовищі та їхню дію на організм. Погана екологія, незбалансоване харчування, недостаток вітамінів, перевантаження, хронічні недуги, вірусні зараження, нові невідомі мікроорганізми, постійний недосип. Крім того, зменшується тривалість світлового дня, з’являється осіння меланхолія.
Я зосереджусь лише на тих способах зміцнення імунітету, які людина може застосовувати самостійно, не використовуючи медичні препарати. Вони пов'язані зі здоровим харчуванням та способом життя.
Шляхи зміцнення та підвищення імунітету
Щоб мати міцне здоров’я, потрібно почати зі свого життя. Більше рухатися, бувати на вулиці та намагатися добре відпочивати. Зменшення тривалості світлового дня впливає на метаболізм. Щоб отримати сонця максимум, потрібно скоригувати режим сну. Засинати трохи раніше, а прокидатися трохи пізніше, хоча б у вихідні. Скільки потрібно спати? Дослухайтеся до свого тіла.
Прагніть отримувати якомога більше позитивних емоцій: зустрічі з близькими, улюблена комедія, захоплення, цікава книжка, прогулянка.
Смійтеся! Адже сміх викликає справжній «біохімічний шторм» – виділяє природні речовини, що дарують насолоду – ендорфіни, антидепресанти.
Цілуйтеся! Можливо, поцілунок – це особливий метод вакцинації, придуманий природою. Під час поцілунку бактерії передаються від однієї людини до іншої. 20% з них є індивідуальними. У роті вони стимулюють активність інших мікроорганізмів, стимулюючи імунну систему та запускаючи процес вироблення антитіл.
Зверніть увагу на свій раціон
Продукти, які допомагають полегшити ознаки осінньої депресії та здатні підсилювати захисні можливості організму, існують. Це банани, твердий сир, бобові (горох, квасоля та інші), шоколад, морепродукти, червоне вино (в невеликих кількостях), броколі, морква, кисломолочні продукти з пробіотиками, ківі, гарбуз, лосось, кедрові горішки, оливкова олія, м'ясо індика, цитрусові.
Додайте більше свіжої зелені – петрушки, кропу, селери. Насичені жирні кислоти, що містяться в рибі та морських продуктах, піднімають імунітет. Тому, якщо вас долає осіння апатія, частіше налягайте на ці продукти. Таке харчування обґрунтоване, тому що в холодну пору року погано перетравлюються вуглеводи та важка м'ясна їжа.
Споживайте менше цукру. Численні дослідження довели, що імунна система слабшає при надмірному споживанні цукру. Ось вітамінний рецепт, він сприяє загальному оздоровленню організму.
Взяти 300 г кураги, 300 г ізюму, 300 г чорносливу, 300 г грецьких горіхів, 1 лимон, 300 г меду. Все перемолоти через м'ясорубку, додати мед.
Не забудьте про вітаміни та мікроелементи
Свіжі овочі та фрукти – основне джерело вітамінів. Але дивовижним засобом підтримки імунітету є бджолиний пилок. Досить натщесерце вживати 1 чайну ложку пилку на день. У цій ложечці міститься добова норма вітамінів та мікроелементів, потрібних людині. Але є одне «але»: на продукти бджільництва можлива алергія!
Не заперечуючи важливості для організму таких вітамінів, як А, В, С, D, Е, насамперед хочу розповісти про мінерал селен. Навряд чи в таблиці Менделєєва знайдеться елемент, що має такі ж унікальні властивості для організму, як селен. Будучи сильним природним антиоксидантом, він справді здатний захистити організм від багатьох захворювань. Селен допомагає організму регулювати активність вірусів, його захист підсилює імунну систему та добре бореться з депресіями.
Найкращими серед продуктів за вмістом селену є часник та бразильський горіх у шкаралупі. Також цей мікроелемент можна отримати з насіння соняшника, морепродуктів, капусти, цибулі, соєвих бобів.
Я пропоную вам унікальний народний засіб, який використовую вже кілька років перед початком зими. Однак і тут є один нюанс: він не зовсім підійде тим, хто кожного ранку ходить на роботу.
Я пропускаю через м'ясорубку 3 лимони, 3 головки часнику, додаю 300 г меду і всю суміш кладу в банку. Вживаю по чайній ложці 2 рази на день, попередньо розчинивши засіб у склянці кип'яченої води. Через тиждень-два у вас зникне сонливість, покращиться працездатність, з'явиться чудовий настрій та енергійність.
Риб'ячий жир
Дуже дієвий та випробуваний століттями засіб для зміцнення імунітету – це риб'ячий жир. Багато хто пам’ятає з дитинства цей неприємний смак. Але зараз виготовляють риб'ячий жир у капсулах. Препарат зміцнює клітини та відновлює здоровий стан організму.
І фізична активність
Перемогти апатію допоможуть заняття на свіжому повітрі.
Під час фізичного навантаження виділяється більше гормонів, ендорфінів, які в результаті підвищують і посилюють імунітет.
Плавання, обливання та контрастний душ допоможуть вам поліпшити здоров'я. Вода має дійсно унікальні властивості. Вона немов змиває з вас негативні відчуття. Коли у мене буває поганий настрій, я просто мию голову і приводжу себе до тями. Мені допомагає! Крім того, під час миття голови поліпшується кровопостачання мозку.
Є речі, які ми не в змозі змінити. У такому випадку звертаємось до медиків. Але можливостей захистити себе від різних несприятливих факторів досить багато.
Підсилюйте свою імунну систему та будьте здорові!
Rate this item:1.002.003.004.005.00Submit Rating No votes yet. Please wait… Поділіться своєю любов’ю
Попередній ЗаписЯке свято відзначають 19 листопада 2025 року: цікаві факти про цей деньНаступний ЗаписНа Харківщині «екстренка» приймає понад тисячу викликів щодня
Пов’язані записи
Ранкова зарядка
Source: topnovyny.kh.ua